Под гнётом проблем ваши плечи опустились, а спина ссутулилась. И даже пиджак от Кардена уже не может этого скрыть. Нужны более радикальные меры. Всё, шутки кончены. Пора идти в спортзал.

В мужской фигуре во все века прежде всего ценилась разница между талией и плечами. С годами эта разница, увы, постепенно исчезает. Можно действовать в двух направлениях: "подтягивать" талию, либо "уширять" плечи.

Основу мускулатуры спины составляют её широчайшие мышцы (в народе-"крылышки"). Для их накачивания нужны специальные тренажёры, одними гантелями в домашних условиях обойтись сложно. Так что хочешь не хочешь, а нужно идти в спортзал. И заниматься придётся 2-3 раза в неделю по 30-60 минут. Следите за дыханием и во избежание травм позвоночника держите спину ровно.

Упражнение 1.Тяга вертикального блока за голову (в упражнении лучше использовать рукоятку тренажера с загнутыми концами)

Это упражнение первого уровня, так что оно подойдёт даже тем, кто тяжелее мобильного телефона в руках ничего не держал. Руки держите шире плеч. Опускайте рукоятку с блоками за голову, не сгибаясь при этом в спине. Выдох-при опускании блока вниз, вдох-при подъёме вверх.
Количество: необходимо сделать три подхода по 10 повторений в каждом. Между подходами отдых 1-1,5 минуты.

Упражнение 2.Тяга штанги в наклоне

Самое важное здесь-принять верное исходное положение. Поэтому обратите внимание на фото: слева-правильное положение: ноги согнуты, спина прогнута; справа- неправильное положение: ноги прямые, спина согнута.

Поставьте ноги на ширину плеч (да-да, ту самую, какая у вас сейчас), обязательно согните их в коленях, прогните максимально спину в поясничном отделе (угол наклона туловища относительно пола должен быть 60 градусов). Хват штанги на ширине плеч, ладони обращены вперёд. Тяните её к поясу, удерживая локти ближе к туловищу. Следите за дыханием: поднимаете штангу-вдох, опускаете-выдох.
Количество: три подхода по 10 повторений.

Для тех, кто одновременно с мобильником может держать и ноутбук,-упражнения следующего уровня.

Упражнение 3. Подтягивание на перекладине

Возьмитесь за перекладину минимум на ширине плеч, а можно и шире. Поднимайте своё нелёгкое тело так, чтобы голова оказалась за перекладиной на уровне середины затылка. В этом положении очень важно максимально прогнуться в поясничном отделе. Вдыхайте пьянящий воздух победы (над собой) при движении вверх.
Количество: три подхода по 9 повторений.

Упражнение 4. Тяга вертикального блока к груди обратным хватом

В начале упражнения помните о прямой спине. Руки держите на ширине... не угадали: на ширине талии, причём желательно даже не вашей, а вашей стройной подруги. Ладони должны смотреть назад. Когда будете тянуть блок к груди, немного отклоняйтесь, стараясь затем прогнуться в спине. При тяге блока вниз выдыхайте не стесняясь.
Количество: четыре подхода по 8 повторений

Упражнение 5. Тяга горизонтального блока к поясу сидя (в упражнении используется параллельная рукоятка)

Спина в исходном положении сильно прогнута в поясничном отделе. Движение начните с того, что, не сгибая рук, сведите лопатки. Делайте это медленно, поскольку вы должны прочувствовать "накачанные" мышцы спины. Затем, сгибая руки и убыстряя темп, дотяните блок до пояса. На протяжении всего упражнения держите лопатки сведёнными, а спину прогнутой. Перед каждым поднятием не забывайте вдыхать воздух, при опускании-выдыхать.
Количество: три подхода по 10 повторений.

БЛЮДИ СЕБЯ

В спортзале
Во избежание травм позвоночника уделяйте особое внимание спине. Она должна быть не только прямая, но и прогнутая в поясничном отделе.

В офисе
На работе тоже следите за прямым положением спины. Самое удобное для неё-когда вы сидите на стуле (кресле) с фиксированной спинкой.

В машине
Спине будет комфортнее, если вы на сиденье наденете массажный чехол.

Дома
Спина может расслабиться в кресле и принять на время его очертания. Однако спать ложитесь не на мягкую перину, а на жёсткий матрас.
Хотя бы раз в полгода посещайте массажиста, ваша спина это очень любит.