Вы хотите стоять на крепких ногах? Весьма похвально! Но знайте: если вы следуете нижеуказанным упражнениям, желая обрести эти самые крепкие ноги, старайтесь полностью их (эти самые ноги) не выпрямлять. Так советуют наши инструкторы. А им следует доверять...

Всё, хватит! Довольно трясти своими мощами только по барам, да ресторанам-пришло время серьёзно заняться своим внешним видом в самом, что ни на есть, спортивном зале. Берите инструменты: штанги, гири, гантели и приступайте к дизайну собственного "я". Благо не только философы, но и спортсмены давно заметили, что внутреннее содержание со временем достигает гармонии с формой, в которой оно заключено. Читай, с внешним видом. Проще говоря, в здоровом теле-здоровый дух.

Хотите проверить, правда ли, что большинство женщин больше всего волнуют мужские ягодицы? Что ж, попробуйте превратить ваши окорочка во что-то более существенное и оцените разницу женского восприятия. Только не сверните себе шею, когда будете проводить эксперимент.

Но, впрочем, вполне возможно, что для его проведения вам понадобится потратить немало времени на усвоение несложных физических упражнений.
А продемонстрировать некоторые из них нам поможет инструктор фитнес-центра "World Class" Дмитрий Жирнов.

Упражнение 1. Приседания в "гаке".

Название упражнения совсем не означает, что эти приседания нужно делать с гиканьем и гаканьем. Хотя это отнюдь не запрещено. Гак-это ваш тренажер-союзник в нелегкой борьбе с "аморфизацией" вашей фигуры. Чтобы облегчить ему эту задачу (в смысле союзничества), вы должны соблюдать простые правила: держать стопы параллельно друг другу, при этом плотно прижимая их к опоре, и сгибать ноги меньше чем на 90 градусов (90 градусов-это прямой угол).
Кол-во повторов: 15-20.

Нагрузка на мышцы: квадрипцепсы. Передняя поверхность бедра.

Упражнение 2. Становая тяга.

Красивое название-красивое упражнение-красивый (ну очень красивый, особенно со стороны!) тренажер. За этим станом вы должны обратить свою тягу к конструированию идеального (опять же вашего) стана, то есть фигуре. Ноги прямые-начали! Голова не кружится? Продолжаем упражнение...
Кол-во повторов: 10-15.

Нагрузка на мышцы: задняя поверхность бедра

Упражнение 3. Выпады с приседаниями.

Для этого упражнения вам понадобится нагрузка. Ну, например, штанга. Что же вы? Решили все бросить на полпути? Возьмите штангу полегче. Здесь главное не вес, а сам процесс. Присели (ну, не в кресло же!-оставьте на время ваши аристократические привычки!), встали. Ещё раз. И ещё раз. Сменили ногу. Продолжаем. Коленями не касаемся пола.
Кол-во повторов: 15-20.

Нагрузка на мышцы: ягодичные мышцы. Передняя и задняя поверхности бедра.

Упражнение 4. Жим ногами.

Если у вас не получается выполнить нужное количество повторов, остановитесь-не терзайте себя. В этом упражнении, опять же, лучше снизить вес, дабы число повторов не уменьшилось, а вы смогли бы перейти к следующему упражнению. Поверьте, гораздо разумнее снизить вес, чем после чрезмерных усердий неделю ходить как узник с невидимыми гирями на ногах.
Кол-во повторов: 15-20.
Нагрузка на мышцы: квадрипцепсы. Передняя поверхность бедра.

Упражнение 5. Сгибание ног лёжа.

Можете немного поваляться. Только не засните. Впрочем, вам вряд ли это удастся-для правильного выполнения этого упражнения вам необходимо следить за положением пальцев ног. Не в том смысле, что из них нужно делать забавные фигурки-вы просто должны носки ног напряжённо оттягивать "от себя" (без помощи рук).
Кол-во повторов: 15-20.

Нагрузка на мышцы: задняя поверхность бедра.

Упражнение 6. Подъём на носки сидя.

Если вы много времени проводите за рулем, то наверняка привыкли к тому, что ваши ноги без вмешательства сознания совершают ряд физических упражнений с бесчисленным количеством повторов. Но на этот раз ваши стопы будут двигаться в другом направлении. Вернее, пятки. Это послужит им компенсацией за долгую службу в качестве опоры. Теперь опорой будут служить носки, привыкшие нажимать на педали, а пятки будут подниматься и опускаться. Но плавно, плавно...
Кол-во повторов: 15-20.

Нагрузка на мышцы: камбаловидные и икроножные мышцы.